咱们常说的血脂，其实就包含两种成分：甘油三酯和胆固醇。不少人很垂青胆固醇水平，却忽视了甘油三酯。

  甘油三酯超支为何会影响心血管健康，是由于它会令血液变得黏稠，集合更多胆固醇和“坏”胆固醇，导致血液循环减慢，然后诱发动脉粥样硬化、冠心病、脑梗等疾病。

  主张20~40岁成年人，至少每5年检测1次血脂；40岁以上男性和绝经女人每年检测1次；动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，每3~6个月检测1次。

  3、有早发性心血管病宗族史者（男性一级直系亲属在55岁前或女人一级直系亲属在65岁前患缺血性心血管病）。

  在血脂四项目标中，最易受饮食影响的目标，便是甘油三酯。摄入的脂肪多一点，甘油三酯就会升高；少吃高脂食物，这一数值就会下降。对中国人来说，高脂血症以甘油三酯增高为主，受饮食和运动影响较大。

  所以，操控高甘油三酯血症的要害调整饮食和瘦身。

  在挑选动物性食物时，可尽可能的避免肥肉、猪油、蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。能试试地中海饮食，其主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主，忌讳脂肪、高糖、辛辣、油煎的食物及白酒、咖啡等刺激性饮料。

  甘油三酯高的人对糖类非常灵敏，由于糖类会加剧甘油三酯升高。主张日常饮食以植物为根底，摄入适量蛋白质，避免加工糖。这样不仅能坚持胆固醇和甘油三酯水平正常，还有助瘦身。”

  操控体重，体重指数（BMI）别超越24。做有氧运动，如慢跑、游水等，确保每次30-50分钟，一周150分钟。运动训练可添加耗费、改进脂质代谢，避免体脂和血脂增多。不仅如此，运动还能进步人体血液中一种对立动脉粥样硬化的脂蛋白--高密度脂蛋白(HDL)的含量，改进心脏功用，添加心脏的侧支循环，然后也起到防治冠心病的杰出效果。

  压力会引发肾上腺素甘油三酯反响，进步低密度脂蛋白胆固醇水平。在繁忙之余应抽暇发愣5分钟，或到野外放松心境，恰当发泄压力，多给自己留一些文娱时刻。（济宁市第一人民医院 文图 沈小丽）

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